朝の1〜3分ストレッチで、身体をゆっくり目覚めさせよう🌿

朝起きたとき、

「身体が重い…」
「肩や首がガチガチ…」
「なかなかスイッチが入らない…」

そんなことはありませんか？

朝は、いきなり頑張って動くよりも、
まずはゆっくり身体を目覚めさせてあげるのがおすすめです☺️

忙しい朝でもできる、
**1〜3分の簡単ストレッチ**をご紹介します🌱

 🌿 ① まずは大きく伸びる

布団の中でもできます。

両手を頭の上に伸ばし、
足先もゆっくり遠くへ。

「気持ちいい」と感じるところまで伸びたら、
ふーっと力を抜きます。

これを2〜3回。

 🌿 ② 肩をゆっくり回す

両肩を耳に近づけるようにギュッと上げ、
そのまま後ろへ大きく回してストン。

5回ほど繰り返します。

肩を回すときは、
呼吸を止めないことがポイントです。

 🌿 ③ 胸を開いて深呼吸

両手を後ろで軽く組むか、
難しければ両手を腰に添えます。

胸を少し開きながら、
鼻からゆっくり息を吸います。

そして、口からゆっくり吐く。

3回ほど繰り返して、
朝の身体に新鮮な空気を取り込むようなイメージで🌿

 🌿 ④ ふくらはぎを伸ばす

立ち上がったら、
壁や椅子などに手を添えて、
片足を後ろへ引きます。

後ろのかかとを床につけたまま、
ふくらはぎをゆっくり伸ばします。

左右それぞれ20秒ほど。

朝の身体はまだ動きに慣れていないので、
**反動をつけず、痛くない範囲でゆっくり**行いましょう。

全部やっても数分程度。

「朝からストレッチする時間なんてない！」

という方は、
①の伸びだけでも十分です☺️

毎日完璧にする必要はありません。

できる日に、できることを少しずつ。

朝のほんの数分を、
自分の身体のために使ってみませんか？🌱

NapTimeでは、日々のお疲れや身体の状態に合わせて、
ゆったりと身体をほぐしていきます。

一日の始まりに身体を整えるように、
頑張った身体にも「ひとやすみ」の時間を☕️