平日のすきま時間にできる簡単セルフケア🌿

仕事や家事に追われる平日は、
「身体のケアをしたいけど、そんな時間がない…」
という方も多いですよね。
そんなときは、まとまった時間を作らなくても大丈夫。

**1〜3分のすきま時間**でできる簡単なケアを取り入れてみましょう☺️

 🌱 ① 朝起きたら「深呼吸」を3回

ベッドから起き上がる前に、
鼻からゆっくり息を吸って、口からふーっと吐きます。

肩に力が入らないように、
吐く息を長めにするのがポイント。

忙しい朝こそ、たった3回でも
ゆっくり呼吸する時間を作ってみてください。

🌱 ② デスクワークの合間に「肩回し」10回

肩に手を置いて、
肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

前から後ろへ5回、
後ろから前へ5回。

「肩が上がっていたな」と感じたら、
一度ふっと力を抜いてみましょう。

🌱 ③ トイレに立ったついでに「ふくらはぎケア」

立った状態で、
かかとをゆっくり上げ下げします。

10〜15回ほど繰り返すだけでもOK。

座りっぱなしで足が重く感じるときは、
こまめに身体を動かすことを意識してみましょう。

🌱 ④ お風呂上がりに「首・肩をゆるめる」

身体が温まったお風呂上がりに、
首を左右にゆっくり倒します。

右に倒して5秒、
左に倒して5秒。

痛みが出ない範囲で、
「気持ちいい」と感じる程度で十分です。

 🌱 ⑤ 寝る前は「スマホを置いて深呼吸」

寝る直前までスマホを見ていると、
なかなか気持ちが休まらないことも。

寝る5〜10分前だけでもスマホを置いて、
布団の中でゆっくり深呼吸。

今日頑張った身体を
「もう休んでいいよ」と
ゆるめる時間にしてみましょう🌙

セルフケアは、
毎日完璧にする必要はありません。

**「できる日に、できることを少しだけ」**

それくらいが、無理なく続けるコツです🌿

それでも「最近ずっと身体が重い」「自分ではなかなかスッキリしない」というときは、プロのケアに頼るのもひとつ。

NapTimeでは、その日の身体の状態やお疲れに合わせて、
ゆったりとケアしていきます。

忙しい平日の中に、
自分の身体を労わる「ひとやすみ」の時間を☕️